黄埔街坊专属！久坐颈椎僵？老中医教 3 个居家推拿手法，5 分钟缓解酸痛

广州黄埔区的打工人、宝妈们是不是总觉得脖子发僵、肩膀发酸？每天对着电脑办公、低头看手机，加上黄埔这边回南天湿气重，经络易淤堵，颈椎问题更是成了家常便饭。不用总跑推拿馆，今天就给黄埔街坊整理了本地老中医亲授的 3 个居家颈椎推拿手法，简单易学，坐着站着都能做，5 分钟就能缓解颈肩酸痛，赶跑久坐疲惫！

咱们黄埔的气候偏湿热，湿气侵入经络后，颈肩的肌肉更容易僵硬结块，比其他区域的朋友更易出现颈椎不适，所以推拿时重点在松筋络、散湿气，手法不用重，以轻柔酸胀、不刺痛为宜，新手也能上手。

手法 1：按揉风池穴，疏通后颈淤堵

风池穴就在后颈发际线两侧，低头时能摸到的凹陷处，是颈椎不适的 “开关穴”，按揉这里能快速缓解后颈僵硬、头晕脑胀。操作：用双手拇指指腹，对准两侧风池穴轻轻按揉，力度由轻到重，每次按揉 30 圈，按完后会感觉后颈有温热感，湿气重的街坊会觉得酸胀感明显，这是经络在疏通的表现。

手法 2：拿捏斜方肌，松解肩膀结块

斜方肌就是肩膀到脖子连接的那块肌肉，久坐后这里最容易形成 “肌肉结”，摸起来硬硬的，按揉开能快速缓解肩膀酸痛。操作：用双手食指、中指、无名指并拢，从肩膀根部向脖子方向，轻轻拿捏斜方肌，每次拿捏 1-2 分钟，遇到硬块的地方可以稍作停留按揉，不用用力掐捏，避免拉伤肌肉，黄埔的中老年街坊做这个手法时，可搭配艾草贴温敷，祛湿效果更好。

手法 3：拉伸颈椎侧方，舒展僵硬经络

长期保持一个姿势，颈椎侧方的经络会被牵拉紧绷，简单拉伸能快速舒展，还能改善颈椎曲度。操作：坐直身体，左手放在头顶右侧，轻轻将头向左侧拉伸，保持肩膀下沉、不耸肩，停留 15 秒，再换右侧拉伸，左右各做 3 次，拉伸时能感觉到颈椎侧方的经络被拉开，酸胀感会慢慢消散。

黄埔街坊专属**小贴士

1. 做手法前，可在颈肩处贴一片艾草贴（黄埔本地仓发货，隔天就能到），温敷 10 分钟再推拿，湿热体质的街坊祛湿松筋效果会翻倍；

2. 黄埔回南天尽量少让颈肩吹冷风、碰凉水，洗完头及时吹干，避免湿气侵入加重颈椎不适；

3. 办公族每工作 40 分钟，起身做这 3 个手法，坚持一周，颈肩僵硬的问题会明显改善。

如果街坊们还有颈椎、腰椎、祛湿等中医**问题，本地中医师为你一对一解答，不用跑远路，在家就能享黄埔本地中医**指导～

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