**不盲目！中医专家教你从起居饮食到情志运动的护肾之道

2026 年 3 月 12 日是第 21 个世界肾脏日，肾脏作为人体的 “先天之本”，主藏精、主水液代谢，是维持身体正常生理机能的核心脏腑之一，中医在**的防治、调理方面有着悠久的历史和独特的理论体系与诊疗方法，广州中医药大学**附属医院**一科陈刚毅主任中医师为大众解读中医护肾、**的智慧与实用方法。

中医认为，**的发生与肾精亏虚、脾肾两虚、水湿内停、瘀血阻滞等病机密切相关，其发病多与先天禀赋不足、后天失养、劳逸过度、情志失调、外感病邪等因素有关。相较于西医，中医对**的干预更注重 “整体调理、辨证施治”，不仅关注肾脏本身的病变，更强调脏腑之间的相互关联，通过调理脾肾、补**精、利水渗湿、**化瘀等治法，恢复人体的阴阳平衡，从根源上改善肾脏的功能状态。

在日常**护肾方面，陈刚毅主任给出了贴合生活的中医调理建议，核心围绕 “起居有常、饮食有节、情志舒畅、适度运动” 四大原则：

1. 起居**：中医强调 “人卧则血归于肝，肾主藏精，精生髓”，熬夜会耗伤肾精，因此建议每晚 23 点前入睡，保证充足睡眠，同时避免过度劳累，做到劳逸结合，减少肾精的耗损；此外，腰部为 “肾之府”，日常注意腰部保暖，避免久坐久站，防止寒邪侵袭腰部伤及肾气。

2. 饮食调肾：根据体质辨证施食，肾精亏虚者可适当食用黑芝麻、黑豆、核桃、枸杞、山药等补肾益精之品；脾肾两虚、水湿内停者则需减少生冷、油腻、甜腻食物的摄入，避免加重脾胃运化负担，可适量食用茯苓、薏米、芡实等健脾利水的食材；同时，中医认为 “咸入肾经”，过咸饮食会加重肾脏负担，日常饮食需控制盐的摄入，做到清淡饮食。

3. 情志护肾：“恐伤肾”，过度恐惧、焦虑、抑郁等不良情绪会影响肾脏的气机运行，导致肾精失固，因此需保持心情舒畅，通过冥想、听舒缓的音乐、与人交流等方式调节情志，使肾气条达。

4. 运动健肾：适度的运动能促进气血运行，滋**精，推荐散步、太极拳、八段锦等温和的运动方式，其中八段锦中的 “两手攀足固肾腰” 一式，专门针对腰部和肾脏进行调理，坚持练习可有效强健肾气；但需注意避免剧烈运动，防止大汗淋漓耗伤气阴，反而损伤肾脏。

对于**患者的中医诊疗，陈刚毅主任表示，中医并非仅适用于**的调理阶段，在**的早、中、晚期均能发挥重要作用。早期可通过中药内服、穴位按摩、艾灸等方式干预，延缓病情进展；中期结合辨证结果，配伍健脾、补肾、利水、**的中药，改善水肿、蛋白尿、血尿等症状；晚期则注重扶正祛邪，在保护残余肾功能的同时，减轻透析等西医治疗的副作用，提高患者的生活质量。

常用的中医外治护肾方法也简单易操作，适合日常居家调理：如艾灸肾俞、命门、关元、足三里等穴位，每次艾灸 15-20 分钟，每周 2-3 次，可温补肾阳、健脾**；按揉涌泉穴（足底前 1/3 凹陷处），每晚睡前用温水泡脚后按揉 5-10 分钟，能**补肾、宁心安神，是中医**的经典穴位。

陈刚毅主任提醒，肾脏的病变初期症状往往不明显，被称为 “沉默的器官”，日常若出现腰膝酸软、头晕耳鸣、神疲乏力、夜尿增多、下肢水肿等症状，需及时就医，通过中医辨证尽早干预；同时，慢性**患者需遵医嘱坚持调理，不可自行停药或盲目进补，避免因不当调理加重病情。

中医**的核心并非单纯 “补肾”，而是通过调整生活方式，恢复人体自身的脏腑功能，达到 “阴平阳秘，精神乃治” 的状态，让肾脏这一 “先天之本” 得到更好的滋养与守护，为身体健康筑牢基础。

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